[...] masz duze lapy i nic pozatym klatka taka sobie w barach braki plecy jak na taka mase i wzrost to robia male wrazenie a to pewnie przez ta szeroka talie i otluszczony brzuch ktory ciezko bedzie ci zgubic nawet podczas rzezbienia nie bierz tego wszystkiego za obraze ale pisze prawde bo mogles sie powstrzymac od tak glupiej wypowiedzi i [...]
Zgadza się. Judocy mają zły nawyk chowania się na brzuch albo po rzucie są już rozluźnieni, bo rzucili kogoś na ippon, ale w Bjj walka toczy się dalej i skutkiem tego jest wpięcie za plecy i na dzień dobry przegrywa Judoka 4:2. Sprawa wygląda inaczej jak ktoś się przygotowuje do zawodów Bjj wtedy stara się te nawyki wyeeliminować i wtedy bywa [...]
Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata
[...] po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam. przysiad 70kg 4 serie martwy 80kg 4 serie. PONIEDZIAŁEK KLATKA WTOREK Bicepsy: CZWARTEK BARKI+KAPTUR PIĄTEK Plecy i tric. nogi i brzuch codziennie. Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40 Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 22:00:04
ok to teraz wiemy więcej o tobie. Co do planu to: Klatka+Biceps+Brzuch ok Plecy+Kaptury ok Piątek Barki, trip ok Nogi+ Przedramię też ok nie ma się zbytnio do czego przyczepić W jakie dni to będziesz ćwiczył ?
Ok, zrobie to dla Ciebie, bo masz fajne wymiary wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 10/10/10/10 skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 unoszenie na boki 10/10/10/10 szrugsy 10/8/8/15 no i oczywiście brzuch po każdym treningu Zmieniony przez - wisienka w dniu 2013-01-04 16:56:15
[...] na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze sztangą- biceps, wyciskanie na maszynie) do tego 3-4 razy w tyg. brzuch, we wtorek już staram się robić same aeroby czyli, np. 20 minut wiosłowania na wioślarzu i 40 minut bieżnia, do tego tbc, środa: 60 min aeroby i tbc, czwartek: [...]
Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]
jak na moje oko to planik ok. Możesz tak zrobć ze zacząć od naj większych parti mieśni ćwicząc kolejno NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPSY, BICEPSY,, LYDKI. BRZUCH. Widzile ze diety niemasz, smigaj do działału odzywiania i ustalak diety, Na razie moze masy Ci idzie ale do czasu. jak wpadnie jakis szeryf tego działu to Ci pomoże. pozdro
Ja bym to zupełnie inaczej na 3 dni rozpisał: 1 - nogi, brzuch, przedramię 2 - klatka, przedni i boczny akton barków, triceps 3 - plecy, tylny akton barku i biceps
witam. kupiłem jednak Nitrobolon II. I teraz pytanie do was czy będzie on dobry przy treningu FBW czy trzeba zmienic go ?? Aktualny trening : 1 RDL 2. Wypad ze szatngielkami 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie szangi NA siedząco. 6. Sciąganie do karku (plecy) 7. Uginanie łamaną (A) / Francuskie (B) 8. Brzuch(A) /Łydki (B)
[...] mam nadzieje ze nie padne.do tej pory problemem była m.innymi nieregularnośc moich treningów,ale teraz mam 3 miesiące wolne ,oraz wiecej zapału. juz wiem ze robienie spięć brzucha w setkach powtórzeń,nie daje ładnej talii,bo tłuszcz jest tam gdzie był.mam nadzieje ,ze moje miesnie sie pokażą. trening siłowy to przede wszystkim ramiona i plecy , [...]
Witam jestem nowy na forum zapraszam do oceny
